5 أطعمة تبعد عنك التوتر والضغط النفسي

زينب سعد

مع تغير نمط الحياة والمشاكل التي تملؤها نجد أن كثيرا من النساء يعانين من التوتر  والضغط النفسي مما يسبب تأثيرا كبيرا على الجسم والصحة والحالة المزاجية لديهن.

الحل الأمثل للتخلص من التوتر هو تحديد السبب ومحاولة تجنبه أو التخلص منه،

وتوجد أيضا  أطعمة مفيدة تساعدك على التخلص من التوتر  والضغط النفسي حيث إنها تمثل البديل الطبيعي للمهدئات العلاجية..

فما هي تلك الأطعمة كوني معنا لنتعرف سويا عليها..

الشاي الأخضر

أولا الشاي الأخضر:

– يحتوى الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة مثل بوليفينول وفلافونويد، تلك المضادات تؤثر على الجسم والعقل تأثيرا كبيرا، حيث تساعد على خلق حالة مزاجية إيجابية.

– ويحتوي أيضا على حمض الأمينو المعروف باسم ثيانين الذي يعزز الاسترخاء ويحسن التركيز والانتباه.

– عليك ان تشربي خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا على فترات متباعدة  لتتمتعي بحالة مزاجية وصحية جيدة.

البرتقال

ثانيا البرتقال:

– يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز الجهاز المناعي  ويبعد عنك الضغط النفسي

– ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. حيث إن الإجهاد يسبب زيادة الجذور الحرة في الجسم.

– للاستفادة القصوى من البرتقال، تناولي كوبا من عصير البرتقال الطازج في الإفطار يوميا.

– كما يمكنك إضافة البرتقال إلى الحلويات أو إلى أنواع الكيك المختلفة.

– ومن الممكن تناول الفواكه الحمضية بجانب البرتقال مثل الجريب فروت والليمون فهي تخفف من التوتر والضغط النفسي.

ثالثا الحليب:

– تناول كوب من الحليب الطازج  بانتظام يوميا يخفف شعور الإجهاد ويمد جسمك بنسبة جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم.

– كل تلك العناصر الغذائية تساعدك على الهدوء والاسترخاء وتحسين الحالة المزاحية.

– كما تساعد على محاربة الجذور الحرة المتواجدة في الجسم وتبعد عنك التوتر.

– إذا كنت لا تفضلين مذاق الحليب  تناولي منتجات ألبان أخرى مثل (الزبادي أو قطعة من الجبن) بدلا منه.

 الحليب

رابعا السبانخ:

– السبانخ هي إحدى الخضراوات الورقية الغنية بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سى.

– وتحتوي على نسبة جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور الذين يعملون على تقليل الهرمونات المسببة للضغط النفسي الشديد والاكتئاب وتعمل على تحسين الحالة المزاجية.

– هناك عدة طرق تستطيعين من خلال إدخال السبانخ للنظام الغذائي الخاص بك، حيث يمكنك إضافتها إلى الأومليت أو المعجنات  أو طبق السلطة.

الأرز البني

خامسا الأرز البني:

يحتوى الأرز البني على نسبة جيدة من فيتامين (ب) بجميع أنواعه مما يحافظ على أعضاء وخلايا الجسم والعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الأداء الوظيفي والحيوي للمخ والحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأداء الوظيفي للجهاز المناعي.

– عندما يأخذ الجسم الكمية الكافية من فيتامينات ب المختلفة سوف يكون قادرا على تخفيف  التوتر والضغط النفسي المرتبط ارتباطًا شديدا باضطرابات الحالة المزاجية.

اخترنا لك