Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

نظام غذائي مفيد جدا لمرضى الضغط

نظام غذائي مفيد جدا لمرضى الضغط

زينب سعد

يعتبر هذا النظام الغذائي من أهم أنواع الحمية الحديثة التي صممت أصلاً للتحكم في ضغط الدم المرتفع، ويقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

مع الإقلال من اللحوم، وخصوصاً الحمراء واستبدالها بالأسماك وتناول. المكسرات  والبقوليات. كما تعتمد على استبدال الدهون الحيوانية بالنباتية. وممارسة النشاط الرياضي بانتظام، وإنقاص الوزن، والابتعاد عن القلق النفسي والتوتر.. تعرفي معنا على هذا النظام.

مقادير وأنواع الأطعمة في هذا النظام

  • 4-5 حصص من الخضراوات
  • 4-5 حصص من الفواكه
  • 2-3 حصص حليب قليل الدسم
  • 7-8 حصص من مجموعة الحبوب
  •  حصتين او اقل من اللحوم والدجاج والسمك
  •  5حصص من البقوليات او اقل في الاسبوع
  •  2-3 حصص من الزيوت والدهون يوميا.

وهذه المقررات مصممة لمن يتناول 2000 سعره حرارية .

 أهم الإرشادات الغذائية:

-تقليل المتناول من ملح الطعام ( كلوريد الصوديوم) لأقل من 2.4 جرام باليوم  علما بان في كل 10 جرام ملح طعام تحتوي على 4 جرام صوديوم ( أي إن نسبة الصوديوم 40%)

-تناول بدائل ملح الطعام مثل كلوريد البوتاسيوم

-زيادة تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم

-زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

-الإقلال من تناول الدهون وخصوصا  الدهون الحيوانية  (الدهون المشبعة) لأن تناول الدهون تتسبب في زيادة مخاطر أمراض القلب، كما ان هذه الدهون لها دور كبير في رفع الطاقة المستهلكة والتي بدورها سوف تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم وحدوث السمنة مما يرفع ضغط الدم.

-انقاص السعرات للمرضى البدناء الذين يعانون من ضغط الدم

-الابتعاد عن الأغذية الغنية بالصوديوم أو ملح الطعام مثل المخللات والاجبان المملحة والمعلبات والأغذية الغنية بالصوديوم

-استعمال الليمون او البهارات بدل من الملح لجعل الطعام مستساغا

-البطاقة الغذائية توضح كمية الصوديوم بالمنتج لذلك من المهم لمرضى الضغط قراءة البطاقة الغذائية

-الإقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي

نصيحة:

من أهم العوامل المساعدة على انخفاض ضغط الدم المشي يوميا لمدة 45 دقيقة لتحريك الدورة الدموية.

اخترنا لك