Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

خطة لرشاقة منطقة البطن في 5 أيام

سلطة خضراء بالخضار والبروتين

محمد ناجي

يعرض لنا هنا خبراء الرشاقة من خلال الغذاء الذي نتناوله خطة من 5 أيام يقال إنها تضبط شكل الجسم ورشاقته لا سيما في منطقة البطن، هذه الخطة أو نظامها الغذائي من السهل اتباعها وستجعلك تشعرين بتحسن شكل البطن والخصر في خمسة أيام فقط، وللحصول على استواء مثالي للبطن يمكنك حتى أن تحوّلي هذه إلى خطة غذائية من 10 أيام.

 الإفطار

  • ½ كوب لفائف شوفان عضوية مطهية (غير فورية)

أو

  • ¼ كوب كينوا بالقرفة (الدارسين) والتوت (بدون حليب أو سكر)

أو

  • 1  whole paw paw  كاملة بعصير الليمون وملعقة من بذور مشكلة (جربي بذور دوار الشمس والكتان واليقطين).

وجبة الضحى الخفيفة

  • 10 حبات لوز (نيئة غير مملحة) وحفنة من الفراولة

الغداء

سلطة خضراء بالخضار والبروتين

يمكنك أن تدخلي في ذلك الكثير من الخضراوات النيئة أو المطبوخة سلفاً كما تحبين ومنها على سبيل المثال، لا الحصر: الباذنجان والبصل والفاصولياء الخضراء والهليون والكوسة؛ بالإضافة إلى 120 جم من الدجاج أو السمك المشوي؛ ونصف حبة أفوكادو.

العشاء

سمك مشوي أو دجاج عضوي مشوي وكثير من الخضراوات ذات اللون الأخضر وسلطة نيئة، هنا يمكنك تتبيل السلطة ببعض الخل البلسمي وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

المشروبات

مسموح لك بشرب فنجان من القهوة يومياً بدون سكر

شاي أعشاب بأنواعه لا سيما الشاي الأخضر

الماء بعصير الليمون

سوائل منتجات الألبان والمشروبات الغازية تسبب الانتفاخ والكرش لذلك عليك الالتزام بشاي الأعشاب والماء

كوني مبتكرة، أضيفي بعض الليمون أو برّدي الماء في الثلاجة واعصري فيه برتقالة أو ليمونة خضراء طازجة

يمكنك التبديل في إفطارك، لكن الغداء والعشاء لا بد أن يبقيا متماثلين، بدّلي بين السمك الطازج أو الدجاج مع الخضار والخضرة والسلطة النيئة.

وعند اكتمال خطة أيامك الخمسة الغذائية التخسيسية للبطن، واصلي حياتك الصحية بالالتزام بالتالي:

لحم في الفرن أو مشوي

خبز قمح كامل أو أرز أسمر كطبق جانبي

خضراوات وفواكه طازجة

خفائف طعام قليلة الدسم وقليلة السكر (احرصي على قراءة بطاقة المنتج الغذائي الذي أمامك فلا يمكنك افتراض صحيّة أي شيء حتى لو ذكر ذلك بوضوح على بطاقته الإنتاجية).

بدائل قليلة الصوديوم

أشياء لا بد من تجنبها

الأطعمة المقلية

الأطعمة المحملة بالصلصات الثقيلة

المأكولات السكرية التي يزعم أنها صحية وهي ليست كذلك

المشروبات الغازية

سندويتشات الخبز الأبيض

المايونيز والزيت والزبدة والسمن الصناعي

اخترنا لك