Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

انقصي وزنك واحرقي دهون جسمك في أسبوع

انقصي وزنك واحرقي دهون جسمك في أسبوع

زينب سعد

دائما ما يمر علينا وقت نتساءل فيه كيف أنقص وزني؟ أريد أن “أنحف” قبل المناسبة السعيدة التي انتظرتها طويلا فما الحل؟

لا يمكنك خسارة وزنك الذي اكتسبته في مدة طويلة ولكن يمكنك حرق دهون جسمك بطريقة صحية.

أقدم لك هنا عزيزتي المرأة نظاما غذائيا صحيا لمدة أسبوع تستطيعين فيه حرق دهون جسمك وانزال وزنك فكوني معنا..

اليوم الأول

الإفطار: شريحتان من التوست الأسمر مع ملعقة مربى ونصف ملعقة زبدة

وجبة خفيفة: 5 حبات توت اسود

الغداء: أربع ملاعق معكرونة مسلوقة + صدر دجاجة مشوية بالفرن وطبق سلطة كبير

وجبة خفيفة: خمس حبات فراولة طازجة

العشاء: حبتان من البطاطا المسلوقة بقشرها + طبق سلطة خضراء به ملعقة صغيرة من الفجل المفروم

وجبة خفيفة: وعاء صغير من سلطة الفواكه قبل النوم.

اليوم الثاني

الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع قطعة جبنة قريش وخيار

وجبة خفيفة: 10 حبات عنب أحمر

الغداء: بيضتان مسلوقتان + 4 ملاعق صغيرة من الجبن المبشور قليل الدسم + طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة

العشاء: صدر دجاج بالفرن مع حبة واحدة بطاطا وحبة واحدة كوسة

وجبة خفيفة: علبة زبادي قليل الدسم .

اليوم الثالث.

الإفطار: شريحة خبز مع شريحة من صدر الديك الرومي المدخن+ حبة واحدة طماطم

وجبة خفيفة: حبة كيوي

الغداء: بطاطا مسلوقة ومهروسة مضاف إليها 5 ملاعق من الجبن المبشور وطبق سلطة خضراء كبير

وجبة خفيفة: شريحتان من الأناناس الطازج

العشاء: قطعة لحم بتلو استيك بالفرن مع حبة جزر وفطر طازج مضاف اليها البصل والثوم وحبة واحدة طماطم

وجبة خفيفة: طبق سلطة زبادي بالخيار

اليوم الرابع

الإفطار: أربع ملاعق فول بزيت الزيتون مع شريحة توست أسمر + 5 حبات زيتون أخضر

وجبة خفيفة: 3 تمرات

الغداء: أربع ملاعق أرز أبيض مع قطعتين من اللحم البقرى + طبق سلطة خضراء كبير

وجبة خفيفة: تفاحة أو حبة واحدة كمثرى

العشاء: شريحة جبن “قريش” مقطعة مع طبق سلطة بها ملفوف وخس

وجبة خفيفة: 5 حبات لوز ني

اليوم الخامس

الإفطار: طبق فواكه طازجة + زبادي قليل الدسم

وجبة خفيفة: عصير برتقال طازج.

الغداء: شوربة خضار مع صدر دجاج مسلوق + شريحة خبز توست مقطع ومحمص يضاف إلى شوربة الخضار

وجبة خفيفة:  حبة واحدة كيوى

العشاء: 2 حبة بطاطا مسلوقة + سلطة زبادي بالخيار

وجبة خفيفة: برتقالة.

اليوم السادس

الإفطار: بيضة مسلوقة مع شرائح الطماطم وقطعة توست أسمر واحدة

وجبة خفيفة: 3 تمرات

الغداء: أربع ملاعق أرز أبيض مسلوق + سمكة واحدة مشوية وطبق سلطة خضراء كبير + ملعقة صغيرة من المايونيز

وجبة خفيفة: 10 حبات عنب

العشاء: علبة زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل أبيض

وجبة خفيفة: كوب عصير تفاح طازج

اليوم السابع

الإفطار: شريحة توست أسمر مع ملعقة مربى + نصف ملعقة زبدة

وجبة خفيفة: برتقالة

الغداء: شوربة الجزر والكزبرة + 2 توست أسمر مقطع ومحمص يضاف إلى الشوربة

وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى.

العشاء: علبة تونة بدون زيت مع ليمون وحبة طماطم واحدة

وجبة خفيفة: كوب ليمونادة

ملحوظة: يفضل تناول الماء قبل الوجبات بحوالي ربع ساعة وبعد الوجبة بساعة.

اخترنا لك