Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

خطة لتطهير سموم الجسم في عطلة نهاية الأسبوع

صدر دجاج

محمد ناجي

هل تشعرين بالخمول والتثاقل؟ أتريدين قهر الانتفاخ؟ خذي هدنة من عاداتك السيئة واستعدي لمحاربة سموم الجسم من خلال خطة سهلة يمكن تنفيذها في عطلة نهاية الأسبوع.

هذه الخطة من شأنها جعلك تنقصين الوزن من خلال تقليل الأطعمة عالية الطاقة ودعم أعضاء الجسم وفيها يمكن للخضراوات والفواكه الوفيرة أن تعمل كوسيلة تعزيز قوية للجهاز الهضمي كما تعمل الألياف الطبيعية كمكنسة بالمعنى الدقيق للكلمة وتزيل الركام من الأحشاء.

التمارين الرياضية ستساعدك في عملية إزالة السموم حيث إن تدفق الدم إلى العضلات يزيد لتزداد قوة وتحملاً.

قواعد أساسية

يجب البعد تماماً عن أي مشروبات مؤذية للكبد لإراحته وإعطائه الفرصة للعمل خلال فترة تنفيذ الخطة، كما يمنع تناول الدهون المشبعة الموجودة في مصادر حيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة، لأن الدهون المشبعة تزيد كولسترول الدم الضار، وعلينا كذلك الحد من السكر مع العلم بأن النظام الغذائي عديم السكر يمثل قليلاً من التطرف وأن الأطعمة السكرية يمكن أن تسبب تقلبات في مستويات سكر الدم.

تحريك الجسم مهم أيضاً ولو بالقدر اليسير، لأننا نحتاج إلى بعض النشاط البدني لمساعدة الجسم في طرد سمومه بسرعة أكبر.

علينا كذلك أن نكثر من شرب الماء وهنا لا بأس بمياه الصنبور إن كانت نقية ولا حاجة إلى قناني المياه المعبأة غالية الثمن.

هذا الماء يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتشحيم المفاصل ومساعدة الجسم في طرد السموم منه.

يجب أن نأخذ في الحسبان أيضاً أن خطة تخليص الجسم من السموم في عطلة نهاية الأسبوع المذكورة هنا ستساعدنا في الشعور بالتحسن كما أنها جيدة لصحة القلب ويمكن لاتباع مبادئها أن يقي من الإصابة بداء السكري.

الخطة

ستكون خطة تطهير الجسم من السموم في عطلة نهاية الأسبوع أسهل في الاتباع والالتزام بها إن اخترنا يومين لا نشاط بدنياً يذكر فيهما.

اليوم الأول

عند الاستيقاظ من النوم: كوب من عصير التوت البرّي.

عصير

الإفطار:

مضروب فانيليا في الخلاط يتألف من محتويات عبوة صغيرة من روب (زبادي) قليل الدسم ونصف ملعقة صغيرة من عسل النحل وقطرتين من خلاصة الفانيليا.

وجبة خفيفة:

حفنة من حبات مكسرات البرازيل

الغداء:

أفوكادو شرائح بالروبيان وعصرة ليمون طازج

وجبة خفيفة: قالب من طعام نخالة حبوبي جاهز غني بالألياف مضاف إليه التوت البري عند الصنع.

العشاء أو الوجبة الرئيسية:

وعاء متوسط من المعكرونة الإسباجيتي البولونيزي مصنوعة بـ4 ملاعق مفروم صويا و75 جم معكرونة كاملة القيمة الغذائية والخضار (لكن من دون جبن!).

اليوم الثاني للعطلة:

عند الاستيقاظ من النوم:

كوب من الماء الساخن مع شريحة ليمون.

الإفطار:

وعاء من المويزلي المصنوع في البيت. استعملي شوفاناً عضوياً مع كثير من البذور كاليقطين ودوار الشمس. تتم التحلية بعصير طازج أو بعض الفاكهة المجففة المنقوعة سلفاً.

وجبة خفيفة:

موزة مهروسة مع حفنة من رقائق اللوز.

الغداء:

فيليه دجاج مشوي بتتبيلة الطماطم وحبة بطاطا صغيرة مشوية في الفرن وكثير من السلطة.

وجبة خفيفة: سلطة فواكه.

العشاء أو الوجبة الرئيسية:

ستيك سلمون مشوي بالفلفل الأسمر مع سلطة الطماطم والبصل (مقدم مع عصير ليمون وملعقة روب قليل الدسم).

ملاحظة: هناك تمارين رياضية معينة يمكن أن تساعدك في زيادة سرعة عملية تخليص الجسم من السموم في نهاية الأسبوع واعلمي أيضاً أن دعك الجلد المنتظم بالفرشاة يشجع الجلد على طرد السموم.

استعملي فرشاة دعك بيد طويلة وادعكي الجلد بحركات طويلة وقوية في اتجاه القلب.

اخترنا لك